千万别练锤式弯举，否则你可能会练出麒麟臂。正确的动作是怎样的呢？183但要注意，下放时不要只下降一点，要充分伸展。很多人做这个动作时会身体晃动。这种方法怎么可能能锻炼手臂呢？身体侧面不要有任何变化，充分伸展后再收缩，保持节奏，每一下都要固定
UP健身TV：详细拆解：如何高效的练出强壮的麒麟臂
怎样练出麒麟臂
9个动作！练出强壮麒麟臂不再是梦想！
想要拥有麒麟臂？每天只需坚持100个锻炼即可。无需花费过多时间和精力，这个简单的计划就可以让你的手臂力量得到显著提升。首先，使用握力器，将重量调至最大，并在第一周内捏5次后休息一下，每天练习20次。第二周内，将次数增加到25次，第三周内则增加到35次。这三个阶段分别代表适应期、锻炼期和爆发期。坚
怎样练出麒麟臂无工具
乐从健身：如果你也想练出饱满好看的麒麟臂，那就跟我一起练这三个动作手臂训练
UP健身TV：只需要哑铃的手臂训练，打造强壮的麒麟臂
这是一份适合久未进步或训练无门的人的超级组手臂训练计划。它不仅包含了详细的动作示范，还从肌肉激活、训练原则和饮食等方面为您提供了全面的指导。为了打造麒麟臂，我们首先进行三头外侧头的训练。动作时要注意手肘打开，含胸至底部，但不要使用太大的重量，做15次即可。接着进行二头绳索垂直弯举的训练，我们需要
UP健身TV：只需要哑铃的手臂训练，在家练出麒麟臂
超人洛斯：如何练手臂肌肉？30天练出“麒麟臂”，俄罗斯大兵只需5个动作！