帕梅拉PamelaReif的女孩：第4集|最快一周见效，背部又厚又宽，试试这套瘦背训练，全程站立
快速塑造丰盈胸部的练习！帕梅拉居家美胸操，只需7天，就能打造饱满挺拔的胸部，让女生更加自信！每晚睡前只需要3个简单的动作，就可以胜过美容院的疗程。183动作二，每次100次，不仅可以锻炼手臂和背部，还可以改善身形，让你的背
如何快速瘦背
美背瘦背的正确方式。你是否还在采用这种方法来收缩肩胛骨，改善驼背，美化背部？这种做法是错误的。你可以看到，当夹紧肩胛骨时，斜方肌会代偿，这样只会让你的斜方肌越来越大。正确的做法是将双手抬平，向后翻转，然后向后收紧肩胛骨。你可以看到，肩胛骨是水平向内收缩的，这样才能真正练薄背部。每天做5组，每组3
辣妈教练秋子：开肩美背我真的悟了！！瘦下来真的很美啊在家坐着就能瘦肩！减手臂拜拜肉，消除腋下赘肉！上班族，学生党长时间低头看手机、看电脑不良姿势导致背越来越厚不仅看上去虎背熊腰，穿衣服还显胖，整个人也没气质！背薄一寸，年轻十岁，提升气质！每天三组，开肩薄背，改善圆肩溜肩一起来打卡练习啊，抠1带你进群打卡啊！
如果你和他一样肩宽背厚，且前胸松弛，又没时间去健身房，但想在家锻炼，却找不到正确的方法，还容易受伤。那么这套动作一定要收藏好，适合新手在家开肩薄背。每天做3组，每组15次，坚持15天后就能看到效果。183第二个动作可以反向牵拉，改善
如何快速瘦背部赘肉
帕梅拉的六个瘦背、瘦手臂动作绝对不容错过！简单易学，随时随地都能练起来。如果能增加一些负重效果会更好。第一项是大鹏展翅，每次做100次，可以有效地消除手臂上的拜拜肉。第二项是手臂外展，每次做100次，可以塑造出迷人的直角肩。第三项是招财猫挥手，每次做100次，可以让你的手臂变得更紧实。
费教练健身教学：最快一周见效！背部又厚又宽，试试这套瘦背训练，全程站立（10分钟跟练版）瘦背
以下是我从事瑜伽教练8年来总结出的3个快速瘦背的动作，让我们一起来练习吧。第一个动作：将双手举至两侧，与身体呈90度，注意手向后伸直，用力向后伸展。然后吸气，向上伸直，呼气后收回。吸气，向上伸直，呼气后收回。如果你觉得肩膀和后背很酸，可以做15-20次，每天重复5-6组。第二个动作：将双手交叉抱
千万别小觑这根拉力绳，即使再忙碌，每天也要抽出10分钟进行锻炼。因为它能让你在38岁时依然拥有48岁的年轻体态。居家锻炼：女儿的驼背问题得到了改善！这款居家版拉力器能有效改善驼背、瘦手臂、开肩美背，缓解肩颈酸痛，告别虎背熊腰。仅仅一周的时间，女儿的气质就得到了提升，肩颈也变得更加舒适了！背薄一寸，