有什么办法能变大变粗
增肌秘诀12条，把这些都做好，想不增肌都很难，赶紧试试吧！
苦练力量，就是没有进步？每天都注意饮食，却始终不见效果？也许，你不缺少意志力，只是方法没有用对？不过，在这里我还是要说句大实话，天赋很重要！可是，话说回来，你的天赋究竟有多好，必须全力以赴才能证明出来！
接下来，我就把12个秘诀都分享给大家，你可要看仔细了！
秘诀一：大重量、低次数
在健美的理论中有这样一个词，它叫“RM”。当然，这是一个词的缩写，简单地来解释它就是，某个重量的最大次数。比方说，你用80公斤做卧推只能做3次，我们可以称这个重量为3RM。
根据一些相关的研究和视频知识表明：
1-5RM的负重能够明显的让你的肌肉变大变粗，从根本来说，这个负重范围可以有效的增加力量和肌肉。
6-10RM则是可以有效的增肌，和增长适量的耐力。
10-15RM的负荷训练对耐力的增加十分明显。
总结一下，那就是1-5RM适合突破负重，6-10适合增加肌肉。
秘诀二：多次多组的训练。
一个目标肌群只做几组的训练是根本不可能增肌，可只做几组的人大有人在。个人认为，超负重，且至少一个肌群3个动作，每个动作至少5-6组，才能有效地增肌。哪里弱，练就完了。而不是所有的动作均匀组数。
秘诀三：长位移
简单地说，就是肌纤维的运动轨迹变长了，当你尝试把肌纤维拉得更长再去发力训练，那么这有可能对肌肉的刺激更大，增加的机会就大大增加了。无论是任何部位肌肉的训练，这都是一个小小的重点。
秘诀四：训练节奏，慢慢慢！
慢起慢落，才是增肌训练的关键。不要去管健美大神的训练方法，感受发力才是增肌的关键。不要去顺从惯性，惯性会让你练得很爽，增肌却变得很痛苦！惯性会让你忘记努力，勤奋，增肌也就变得不现实了！
秘诀五：缩减“偷懒”的时间
有些人的组间休息时间太长了，你要尝试压缩自己的休息时间，原本的3-5分钟，缩减到1-2分钟。随着身体素质的提高，后期的休息时间需要进一步压缩，这会让你明显地看到自己的进步！
秘诀六：心念合一，念动一致！
你需要用心，用脑去体会和控制肌肉的发力。不要说我胡扯，因为一个动作下来，你别小瞧那细微的差别，明明可以用这块肌肉发力，你却用了另一块。用心去训练，才能得到你想要的结果！
秘诀七：顶峰收缩
想要把肌肉的线条练出来，顶峰收缩就是重要的秘诀之一。你要找到肌肉最紧张的那个点，在这个点保持一定的时间，才能让你的肌肉达到真正的撕裂，才能实现真正的增肌。
秘诀八：彻底力竭
如何能让自己的肌肉力竭？那就是持续的紧张下去，在每一组训练中，你的肌肉就应该持续的紧张，持续的收缩，榨干剩余的力量，一直到自己力竭位置。想要真正的理解，你可能需要小伙伴的辅助哦！
秘诀九：组间放松
其实，你要知道，长时间休息是下一组的有力保障。足够的休息时间，能让你在下一组训练中得到更好的发挥。小肌群的休息时间相对较短，而大肌群的休息时间随着训练负重的增加，组间的休息时间也应该适当地调整。
秘诀十：蛋白、营养
很多人说在训练后的半个小时到1个小时是最佳的摄入蛋白的时间，我觉得这个还是有一定的道理的。
秘诀十一：恢复时间
你的肌肉其实不是在训练过程中增长的，在训练过程中你虽然发现了肌肉的膨胀，那其实只是充血而已，并不是肌肉的增长。而真正的增长是在休息的过程中，需要足够的营养供应慢慢合成而来的。所以，没有良好的休息，练再多努力，你的肌肉也不会增长的。请给自己的身体足够的休息时间吧，每个目标肌群至少要保证48小时的休息时间！
秘诀十二：谦虚点，从小重量开始
不要逞能，不要破坏训练动作而去挑战大重量，这样练起来毫无意义！能做多大重量就做多大的！
好啦，12条，全部说完了！
怎么可以变大变粗
朋友们注意了！一个自查的小方法，查查你有没有甲亢！赶紧试着做起来！
我们拿一张A4纸，闭上眼，平摊在手掌上，如果双手出现明显颤抖的情况下，还有以下症状，如眼睛凸起、记忆力下降、脖子变粗变大、心率过快等，需要警惕了！建议大家去查查甲功，及时做好预备防控！
如果您还有什么不懂的，可以留下你的问题，随时来问我，我这边帮您解答！
怎么能够变大变粗
孩子想长高，运动很重要。儿科医生为你讲解运动。
众所周知，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效方法。研究证实，儿童运动比不运动的平均高2～3厘米。
运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。
每天从事户外体育活动1个小时是很必要的。那么怎样的运动才更有利于长高呢？下面我们慢慢道来：
首先是跳绳，跳绳可以说是一项非常完美的运动项目，不受场地限制，也不受年龄局限，都可以运动。尤其是对于儿童增高有着促进作用。跳绳是一种跳跃运动，双腿不停地跳跃，双臂也不停地摆动，特别适合生长发育期的儿童和青少年，它不仅能够增高，同时还有利于骨骼的发育，并且可以提高儿童的灵敏性。
如何跳绳才能长高？方法和时间决定了长高的因素，坚持每天跳绳30分钟以上。建议空腹，尤其是下午3~6点进行，此时宝宝的肚子基本上已经没有未消化的食物了，在相对低糖的状态下，可以直接刺激生长激素的分泌，使之形成一个生长的小高峰，同时跳的越高越好。跳绳增高的最佳时期是在青春期之前。一旦骨骺闭合了，再跳也不会长高了。
其次还有慢跑、篮球、足球、羽毛球、摸高等等，都是适合生长发育期的儿童和青少年的运动项目。
当然，部分运动反而会影响孩子的长高。例如举重、负重运动，还有孩子每天背的沉重的书包等，都会把处于向上生长的势头压下来，使孩子不能快速长高。我们也需要引起重视。
