「长高」是一个太诱惑的词汇，大家都想体验下高处的空气，看看是不是真的比较新鲜。Keep君 和大家一样，从小听过了太多所谓的偏方：吊单杠，喝补汤，甚至是吃长颈鹿的脖子肉……
其实长高这件事没那么复杂，最关键的是养成良好的饮食、睡眠以及运动习惯，只要你的骨骺线还没有闭合，再长 5cm/10cm 的梦想都是可以有的～
一、基因
一般来说，个高的孩子通常都有一双高大的父母。身高的确在很大程度上是由基因决定的，不过这并不是绝对的，且不说基因可以突变，父母不高孩子高大威猛的有之，父母较高孩子不高的也有之，正是这样我们才有了逆天改命的可能性，这也提醒了有高个基因的同学，不要认为自己天赋异禀而忽视其他因素的影响。
身高 190cm 的混血 Keeper：@Vegas_23
二、运动习惯
运动会促进身体生长激素的分泌，只要你有运动习惯就有助于长高，而不限于运动形式。在做力量训练时，要注意重量不要太大，同时动作要做标准，保护自己不要受伤。
身高 183cm 的 17 岁 Keeper：@彭于彦祖
这时大概又会有同学说「没时间运动」的问题了。其实学生党运动的机会可以很丰富，只是你还没有意识到。
1、体育课
每个学校都有体育课，如果你的班主任非常善良从不占用体育课，那你就不要放弃这个难得的机会。
2、广播体操
即便稍微不幸一点，体育被占用了，你还可以抓住课间操的机会。不要鄙视广播体操，广播体操也是有尊严的，而且如果你能把每个动作都做标准，它也是相当有锻炼价值的。
就拿最基本的原地踏步来说，标准姿势是手臂完全伸直，挺直腰背，踏步摆臂。这个看似无聊的动作能让你松弛、懒散的身体紧张起来，进入运动状态。但如果你只是把它做成要死要死的甩手，它当然也就失去原有的价值了。
做成「操神」这样运动价值就 max 了
3、课间 & 午休
课间和午休也是可以利用起来的运动好时机，无论是去体育场跑步还是打球，哪怕去爬爬楼梯，只要你能动起来，养成运动习惯，那就是极好的。
三、营养
无论你的目标是不是长高，饮食均衡都非常重要。除了要把金字塔吃遍吃够之外，你还应该着重注意蛋白质、钙、锌以及维生素D的摄入。
营养方面，最重要的是养成好好吃饭的习惯，确保每天摄入足够生长所需的维生素和矿物质，保持饮食均衡。也就是说一日三餐要按时按顿吃好，不要省掉任何一餐。如果你有挑食的习惯，最好改掉。如果你有吃零食的习惯，建议把薯片、辣条换成水果、酸奶、坚果等健康的食物。
想要减肥的同学也不应该采取节食的方法，要知道胖是一时的事情，矮可是一辈子的痛……何况只要吃对运动好，自然会瘦下来。
四、睡眠
除了吃好，睡好对长高也很关键。长高需要生长激素的参与，而生长激素一般在睡眠期间分泌，所以想长高就一定要保证充足的睡眠。研究表明，正在发育的青少年每天需要 8.5 - 11 小时的睡眠。
但学生党，尤其是升学党，一定会说：「我们课业那么忙，怎么可能早睡？」在此 Keep君 建议大家在做功课的时候默念三遍「我要长高」，为了迎接生长激素君的到来而提高学习效率，尽快完成功课，早点上床睡觉。同时压缩玩手机的时间，躺下就安心睡觉，养成良好的睡眠习惯。
总而言之，长高，说白了就是要吃好睡好运动好，保持良好的心情。除去基因难以改变，营养、睡眠和运动习惯都是可以自己掌控的。长高的奥义 Keep君 已经告诉你了，能不能成为高帅富，就要看你自己的努力了～
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