我们童年的记忆是玩、最初学的是孔融让梨；现在小孩3岁就上幼儿园，报各种兴趣班，周末比上学还忙，小小年纪就开始竞争，毫不夸张地说竞争贯穿了年轻一代人毕生精力。表面看起来现代孩子是多么的优秀，可这样高压下成长起来的年轻人不论是身体还是内心都是那么脆弱、那么不堪一击。
根据相关数据显示，我国每年猝死的人高达55万，居全球之首。
2016年10月5日，春雨医生创始人，网易新闻客户端创始人张锐突发心肌梗塞在北京去世，44岁。
2016年6月29，天涯社区副主编金波，在京突发疾病猝死，34岁。
2018年3月6日，李艾佳在北京家中猝死去世，年仅36岁。
2019年11月27日凌晨，演员高以翔在节目录制过程中晕倒，经证实，高以翔抢救无效去世，年仅35岁。
《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙侨潞，于2021年元旦当天不幸去世，年仅25岁。2日下午，其母亲发文证实了这一消息，称女儿是心梗猝死。
猝死正慢慢地盯上年轻人，工作压力大，生活节奏快，饮食不规律，经常熬夜成为越来越多人的习惯，当你出现下列状况请注意一下自己的身体，他在想你发出信号，如果不理会后果不知道会是怎么样。
2016年9月16日，演员、歌手乔任梁在家死亡，年仅28岁，网传是抑郁症自杀。
2016年12月24日，本兮刚发布的新歌曲上了当时的头榜，因为抑郁自杀身亡，年仅22岁。
2017年12月18日，韩国的金钟铉因抑郁症，在家中烧炭自杀，年仅27岁。
2021年12月1日，25岁独立摄影师鹿道森的遗体在浙江舟山朱家尖附近海域被找到。
2021年12月13日，因房东拒绝退还3100元押金，20岁的西安女大学生程培服农药自杀，抢救无效不幸身亡。
生命于人只有一次，用生命为过去的伤痛买单，或者换取纠纷方的歉意，都是对自己的不负责任。生活纵然有万般苦难，其实我们也可以选择坚强。
时光荏苒，80后的我们已经人到中年，作为一名营养工作者虽然人微言轻，但还是希望借助此平台帮助有缘看到此篇文章的粉丝朋友们。相信你看到以上案例，作为同龄人你会为他们惋惜，作为长辈你会痛心和后怕，那么当代年轻人到底该如何保命呢？
首先你必须清楚地认识到一点，那就是每个人都有着相同的人生起点和终点。世间万物为我所用，非我所用，生不带来死不带去。
现在有些人每天重复做事，就是为了拥有更多的钱，很多时候，人们已经忘记了赚钱的真正意义，只要给他钱赚，他连晚上都可以不睡觉。即使已经创业当老板，还是拼命努力赚钱，就为了留给自己的儿女用。
如果把财富留给儿女用，就是害了自己的儿女，本来他们可以靠自己的双手创造财富，做一个勤劳的人，如果给儿女留下了一大笔财产，他们就会好吃懒做，还有可能做很多伤天害理的事，不懂得惜福、铺张浪费，往往到晚年会过的很凄惨。
最悲哀的是退休以前用命换钱，过度努力工作，三四十岁就发现身体各个器官出现问题了，于是拿钱又去买药吃、用钱换命。结果是你可以过渡透支生命赚钱，但是不可能用钱买回自己的命。
请你找个僻静的地方，一个人好好想想，你忙碌的目的难道不是为了过上更舒适的生活吗？如果你失去了健康的身体，拿什么来去享受这本该很美好的幸福呢？
既然每个人都最终无一例外地走到人生的终点，你又何必太着急呢？何不慢慢享受美好的过程，佛家讲活在当下。人生就像一场戏，你就是自己人生的编剧、导演和制作人，遥控器握在你的手中，只不过你可以快进不可以后退。
作为有责任心的男人，拼命工作是为了让一家人过上幸福生活，这有错吗？表面上看没有错，事业成功家庭就一定幸福吗？当你的家庭、婚姻、亲情、孩子，一切都要为事业让路时，你是否考虑过到底是为了事业而生活呢，还是为了生活而干事业呢？难道非要等到花甲之年才去享受人生？到那时你们还走得动吗？吃得动吗？玩得了吗？
家庭生活、享受天伦之乐是不需要钱来代替的，亲人只要你真正的关心、爱他们，爱的本质是要给他们时间，陪伴家人度过生活中大大小小的重要时刻。生活就像旅行，我们重视的不是终点，而是沿途的风景和走过风景时的心情，无论多么艰苦，无论多么清贫，我们感觉幸福的喜悦，靠的是生活里充满亲情的点点滴滴，这样积累起来的幸福是最满足的，到老了的时候回忆走过的酸甜苦辣，你会感觉自己最艰苦的那些年，可能是你一辈子最棒的日子。
假如你能看到这里，说明你我之间还是产生了一些共鸣。接下来需要解决的问题就是关于身体健康方面了。不要和别人比一时之胜负高低，看看司马懿是何等聪明，在自己慢慢享受天伦之乐的途中，陪走了曹操爷孙三人，最终建立西晋政权。可见拥有一副好的身板，不论是与家人一起享受生活、还是应付事业或工作上的体能消耗是多么的重要。
压力大、节奏快、饮食不规律、熬夜加班、抽烟喝酒、很少运动这些影响健康的因素，身为知识分子的你，应该已经不用我来给你科普，可就是做不到怎么办？
成年人谁也喜欢被教育，我就拿我和孩子的一些生活琐事来分享，希望能对你有所触动和感悟，帮助你养成健康良好的生活习惯。
吸烟
有害健康人人都知道，我是在成为营养师之前都已经戒烟了，目前为止20多年来从未复吸过一支。缘起是和一位好朋友打赌，相互监督戒烟，相信这样的场景你也见过无数回，大多以不了了之而告终。虽然时隔一天大家都忘得一干二净了，可是我在独自深思，抽烟到底是为了什么？
扎势、帅气？我并没有觉得！
提神？看电视剧、打游戏真正困了的时候，也不见它可以提神呀！
我当时就不理解我老婆爱吃甘蔗，费半天劲不就是为了那点甜水吗？不如直接喝白糖水！此时此刻我就更不理解自己，花钱买烟抽，既没有咽下去填饱肚子，吸进去又吐出来，自己没捞到半点好处，反而一点点伤害自己身体，这是慢刀子杀人呀！
另外当时正年轻气盛想干出一番事业，有一句话说的是：看一个人能不能成大事，男人看戒烟、女人看减肥。我在想如果连这点小事都做不到，何谈干大事业，就这样果断地把烟戒掉了，从未复吸。
现在回过头来总结，一件事情为什么干比怎么干重要一百倍，如果你自己内心没有想明白，其他任何戒烟方法都不管用，一旦你自己想通了，什么方法也不用就能戒烟。现在经常看到身边人想戒烟却戒不掉，如果你只是喊喊口号，我奉劝你别一脚刹车一脚油门折磨自己，如果你为了自己、为了家人决心想要戒烟，我倒是可以把我戒烟心得结合营养学一些专业知识总结的《零戒烟方案》无偿送给你，它可以说是世界上第二有效的戒烟方法，不痛快、不需要坚持、不需要替代、永不复吸，还可以给你家人省下几十万。私信我“戒烟”免费领取。
熬夜
刷小视频、玩游戏，不论大人小孩都无法自拔，上到九十九小到刚会走，离了手机好像丢了魂。上厕所能忘记带手纸，但觉得不会忘记带手机。上厕所玩手机容易便秘、脱肛，晚上玩手机影响休息和身体的新陈代谢，真要是忙工作、忙学习还可以理解，可一般人谁有那么忙，基本上都是通宵达旦不务正业。我经常跟孩子沟通这个问题，第一现在信息化时代，无用的、碎片化的信息你用一辈子的时间也刷不完，而且第二天根本记不起来都刷的啥，更别提可以通过学习提升自己。第二，上天对于每个人都很公平，一天都是24个小时，不会因为你熬夜不睡觉就平白无故多出一个小时来，既然如此你即使每天奖励自己玩2小时手机，那么请你把它安排在白天空闲时间，因为晚上11点开始是人体肝胆系统开始新城代谢的时间，也就是给你工作一天的机器维修保养，长期熬夜就相当于你的身体只工作不维修保养，它能不出故障码？
不论是身体还是人生，就应该在正确的时间干正确的事。该学习的时候不学习，长大了谁给你提供时间、金钱、环境让你一心学习；该谈婚论嫁就得及时找对象，等过了适婚年龄，都是人家挑剩下的残次品，不是身体有问题就是脑子有问题；到了该打拼的时候就去拼去闯，要不然等你人过中年，上有老下有小，前怕狼后怕虎，只能接受成功无法承受失败，哪有百分之百成功的事。
运动
本来就是人体的一项本能，由于交通的便利、工业化的发展、西方观念的输入，年轻人正在慢慢地退化返祖，只剩下脑子在运转，四肢都慢慢失去意义。形容现在年轻人的一天就是挪屁股，从床上挪到沙发上、餐桌上、汽车上、办公室椅子上，下班再一步步挪回去。上下楼坐电梯、上下班坐车、吃饭叫外卖，能不动一步都不想走，有的大人竟然剥夺孩子走路的权力，我每天早上出门遛狗都能遇见一位老太太送孙子上学，让孙子站在滑板车上，她一路推着走！我心想你咋不给大孙子从小就把轮椅安排上呢？
生命在于运动，很多人容易走极端，要么不运动，要么就和运动员比，要记住我们运动是为了健康，而不是为了参加奥林匹克运动会。你要你想运动，有目标、有方法，他就像我们每天刷牙洗脸一样平常，根本不需要你痛苦地坚持。如果让你一年吃够1095顿饭觉得难吗？你这么些年不也过来了吗？感觉一日三餐很难吗？需要坚持吗？任何事情都有方法，只要思想不滑坡办法总比困难多，有一种方法可以让你把运动和生活当中某项必不可少的事情捆绑起来，成为你生活当中一个习惯性的动作，养成良好的运动习惯，让你的身材保持紧致、皮肤不松弛、肌肉不下垂、容颜不衰老、夫妻生活更和谐，那就是《私人健身方案》。
吃
动两平衡是保持健康体重，维持正常生理功能的保障。你的身体每天需要40多种营养素，需要从食物当中摄取，所以不要认为你几十岁了，就不用学怎么吃才健康。虽然说咱们国家已经出版了四版中国居民膳食指南，但是大多数人还是不知道，这项普及工作还需要你我共同努力。但凡你学过营养师的课程，就不会把填饱肚子作为吃好的标准。大街上随处可见的胖子，并不是营养过剩，而是能量过剩，你所谓的吃饱吃好只不过是掩耳盗铃，没有了饥饿感，就不能说明你身体摄入了足够的营养素，因为一些维生素、矿物质、植化物等缺乏或不足，身体是没有饥饿感的，但是它会给你发出一些信号，也就是老百姓平常说的亚健康症状。
你可以不靠营养师技能来谋生，但每个家庭当中都需要有一名营养师。病从口入都知道，只是浅层次地知道食物不卫生导致的疾病，那么如何防止营养素摄入不足带来的疾病呢？
这里交给你一个最简单的方法，那就是每天吃够12种以上的食物，每周至少吃够25种以上的食材。另外建议你买一本《中国居民膳食指南》对照着查漏补缺，把该吃少的减下来，把没吃够的补上了，普遍存在的问题就是首先做到减盐限油、戒烟限酒、增加蔬菜水果和奶及奶制品的摄入量，每天至少喝1700毫升、运动量相当于步行6000步以上。
最后衷心的希望你能切实重视起自己的健康，留得青山在不愁没柴烧。100多年前帝国主义用鸦片敲开了中国的大门，国人被称为“东亚病夫”，如今我们党带领亿万人民艰苦奋斗100年，终于站上了世界之巅，泱泱大国需要你们这群年轻人捍卫祖国的领土完整、保持经济领先、实现科技强国，而万丈高楼基础的基础就是你们得有健康的身体来支撑，不论是为了小家还是为了大家，少年强则国强，年轻人请爱惜自己的身体！