最近，鞠婧祎半夜吃面包的视频突然火上热搜，这次让人感慨的不是女明星式的不怕胖，而是她在饮食方面的自律！
有细心的网友数了一下，一口面包小鞠嚼了33下才咽下去，粗略估计吃完整个面包大概要花半个小时。
同样是吃面包，人家一口顶你一个，口水一打湿面包就可以吞下去的姐妹应该很多吧？
如此细嚼慢咽的课代表隔壁男明星那边也有一个，前段时间蔡徐坤在《青春有你2》发布会上品尝广州美食时，就有粉丝发现坤坤把一个虾饺放进嘴里后竟然嚼了97次！
只能说大家面对爱豆时都是显微镜女孩，而明星为了保持身材也是对自己相当狠了。细嚼慢咽地吃东西俨然是大多数明星的真实写照，之前佟丽娅上《向往的生活》因为吃一块饼干需要十几分钟也被热议过。
丫丫事后还发了微博解释说，这是自己的习惯，对身体也很有好处。
事实也确实如此，食物通过牙齿的咀嚼变得更细碎能够有助于消化吸收，容易有饱腹感，减轻肠胃的负担。
另一方面，因为胃需要花很长的时间才能把「饱」的感觉传给大脑，当大脑感到饱的时候，其实你已经吃了很多东西了。所以吃得慢一点，食欲就会慢慢降低，长此以往会少吃很多东西，身体自然也不容易长胖啦～
当然芭姐并不是让大家像明星们一样一口东西反复咀嚼特别久，而是适当地放慢吃饭速度就好，毕竟很多宝宝尝试了之后发现过程比较痛苦，并不能很好地坚持下来。
控制食欲是减肥的一个重要环节，但总有些时刻食欲旺盛，忍不住想吃东西，今天芭姐就来给你支支招，除了细嚼慢咽外，想要抑制食欲我们还能做什么～
减肥反而变胖？越吃越瘦并不难！
都说减肥要管住嘴迈开腿，但很多人认真控制饮食却见效甚慢，原因就在于方法用错了。 
管住嘴意味着要会吃，在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲，提高饱腹感，而不是强制性地减少摄入量。
除了细嚼慢咽外，进食方面的一些其他习惯也很有讲究，运用到实际生活中你会发现减肥可以更轻松～
一日三餐不能少“少吃几顿”，“不吃晚饭”这类的事情姐妹们应该都干过，也就是节食，然而大多都以失败告终。
由于人体对体内脂肪和体重的下降特别敏感，空腹或饥饿会让胃饥饿素增加，进而刺激饥饿感和食欲来提醒身体多摄入食物以维持原来的体重。
同时身体会分泌一种叫脑肠肽的激素，它会告诉大脑“我饿了”，让你忍不住想摄入更多高热量的食物来填满胃的空虚，自制力很容易被瓦解。
所以一日三餐一定要正常吃哦，尤其是早餐，好好吃可以很好地提高饱腹感，中饭和晚饭就不会吃得太多，还有一天的运动量来帮助消耗～
对食物的摄入愿望强烈并不一定是天生爱吃，而是受到了心理作用的影响。
BBC纪录片《瘦身十律》中做过一个实验，在电影院给观看电影的观众提供爆米花，两边都是可以吃饱的份量。
最终拿到大桶爆米花的那部分看众，比小桶的多吃了45%，没有其他自身因素的影响，只是因为他们被分到的更多，在不知不觉中产生了一直吃下去的欲望。
把这个思路放到正餐里，将盛食物的餐具换成小一号的来控制食物的摄入量，你想到的不会是不够吃，而是眼前的这一份吃完已经足够了～
让汤汤水水先占一席之地另一个降低进食食欲的办法就是在饭前先喝上一杯水或一碗汤，让饱腹感得到增强，后面就不容易肆无忌惮地大吃大喝。
而且喝水喝汤本身对身体也有好处，水可以提高新陈代谢，汤能够帮助养肤美颜哦～很多香港冻龄女神们都有饭前喝汤的习惯，阿sa在演唱会上还公开表示过谢谢妈妈给她炖苹果瘦身汤。
虽然建议集美们一日三餐正常吃，但不是让你顿顿炸鸡汉堡哦！所以说完了怎么吃，我们再来聊聊吃什么可以有效抑制食欲。
多吃原味食物前段时间在超级碗上大秀天后魅力的Jennifer Lopez今年已经50岁了，但依然保持着让人羡慕的绝佳状态。
她分享过的饮食tips里强调：原始有机食品至上，拒绝加工食物。因为加工过程中使用了太多加工调味品，一方面会增加食物的热量，同时刺激你的食欲，给身体带来额外负担。
多吃未经调味或加工的原味食物，或者用新鲜的辛香料取代加工调味品，慢慢养成清淡的饮食口味。
向大脑传递“我吃饱了”信号的是一种名为酪酪肽的激素，能直接把食欲降低60%，相当于减少了400卡的热量摄入。
而蛋白质引发的酪酪肽是最多的，在每天的饮食中多增加10%的优质蛋白，使饱腹感更加持久，完美欺骗大脑，遏制饥饿感。
另外，蛋白质所需的消化时间长，需要身体消耗更多的能量，这就让身体平均每天多消耗80到100卡路里，瘦身的效果double！除了豆制品，像三文鱼、鸡胸肉都是优质蛋白，觉得索然无味吃不下的话适当煎一下，健康又美味～
在控制饮食上，拒绝主食也是一个很流行的方法，但一到晚上就饿得睡不着觉相信很多妹子都亲身经历过。
糙米的热量会比精米低很多，还能调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动。其中所含的膳食纤维对胆固醇的排出有很好的促进作用，最重要的是吃下去能产生极强的饱腹感。
偏爱精米的同学也可以把米饭换成粥羹，胃部无法很快排出浓稠均匀的糊状，一段时间下来胃部依然满满的，饱腹感也就持续得更久。
除了饮食上有所注意，平时拒绝熬夜，保证睡眠充足也对降低食欲，减肥瘦身有明显的帮助哦！
减肥不需要太痛苦，科学聪明地变瘦才能真正地开心，也更容易坚持下去呀～
编辑 / Cici.?
助理 / Aslinn